冬の「冷え」を放置するとどうなる？
寒さが厳しくなる季節、手足が冷たくて寝つけない、朝なかなか体が温まらない……そんな冷えの悩みを抱えていませんか？
実は、冷えを放置すると免疫力が低下し、風邪を引きやすくなるだけでなく、肩こりやむくみ、内臓機能の低下につながることもあります。
そこで今回は、誰でも簡単にできる「冬の養生法」と「冷えを防ぐセルフケア」をご紹介します。毎日の生活に取り入れやすいものばかりなので、ぜひ実践してみてください！
冬に冷えやすい理由は？冷えのメカニズムを理解しよう
冷えを防ぐためには、まず原因を知ることが大切です。冬に体が冷えやすくなる主な理由は、以下の３つです。
①気温の低下による血流の悪化
寒くなると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。その結果、血流が悪くなり、特に手足の先から冷えを感じるようになります。
②運動不足による筋肉量の低下
筋肉は熱を生み出す重要な器官です。しかし、寒くなると外出が減り、運動不足になりがち。そのため筋肉量が減り、体が温まりにくくなります。
③冷たい食べ物・飲み物の摂取
冬でも冷たい飲み物や生野菜を多く摂ると、内臓が冷えてしまい、全身の冷えにつながります。
食事で体の中から温める！冬の食養生
食事を工夫することで、内側から冷えを防ぐことができます。以下のポイントを意識してみましょう。
①体を温める食材を取り入れる
冬におすすめの「温め食材」はこちら！
〇血行を促進する食材：ショウガ、ネギ、ニンニク、唐辛子
〇体を温める野菜：大根、ゴボウ、ニンジン、カボチャなどの根菜類
〇代謝をアップさせる発酵食品：味噌、納豆、キムチ、ヨーグルト
〇体を温めるタンパク質：羊肉、鶏肉、卵
例えば、ショウガをすりおろして味噌汁に入れたり、ネギをたっぷり入れたスープを作ると、体が芯から温まります。
②温かい飲み物を習慣にする
冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を意識して摂るだけでも冷え対策になります。おすすめのドリンクはこちら！
〇白湯：体をじんわり温め、内臓の働きを助ける
〇ショウガ湯：冷え性の改善に効果的
〇ホット紅茶＋シナモン：血流を促進し、体をポカポカに
コーヒーを飲む場合は、カフェインが体を冷やす作用があるため、シナモンやショウガを加えるのもおすすめです
生活習慣を見直して冷えを防ぐ！簡単セルフケア
日々の習慣を少し変えるだけで、冷えにくい体を作ることができます。
①朝のストレッチ＆軽い運動で血流アップ
朝、布団から出たくないほど寒い日は、軽いストレッチをして血流を促しましょう。特におすすめなのが、以下の運動です。
〇足首回し（血行促進）
〇スクワット（下半身の筋肉を強化）
また、日中も「エスカレーターではなく階段を使う」「３０分に一度は立ち上がる」といった小さな工夫を積み重ねることで、冷えを防ぐことができます。
②「三首」を温める（首・手首・足首）
体を効率よく温めるためには、「三首」（首・手首・足首）を冷やさないことが重要です。
〇厚手の靴下やレッグウォーマーを活用
〇マフラーやネックウォーマーで首元を温める
〇カイロを手首や足首に当てる
これらを意識するだけで、体全体が温まりやすくなります。
③湯船につかる習慣をつける
冬はシャワーだけで済ませがちですが、湯船につかることで血流が良くなり、冷え対策になります。
おすすめの入浴法
〇お湯の温度は３８～４０℃のぬるめに設定し、１０～１５分浸かる
〇天然塩を入れた「塩風呂」で保温効果アップ
〇炭酸入浴剤を活用して血行促進
お風呂上がりには、靴下を履いて冷えを防ぎましょう。
冷えない体を作るために心がけたい習慣
最後に、冷えを防ぐために日常的に意識したいポイントをまとめました。
✅ 毎日「温め食材」を取り入れる（ショウガ・ネギ・根菜類など）
✅ 冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を習慣にする
✅ 朝のストレッチ＆日中の軽い運動で血流を良くする
✅ 足元を冷やさない（厚手の靴下＆レッグウォーマーを活用）
✅ 湯船につかる習慣をつける（４０℃前後のお湯がベスト）
どれも簡単に実践できるものばかりなので、ぜひ試してみてください。
まとめ｜冷えを防いで快適な冬を過ごそう！
冷えは、ちょっとした習慣を変えるだけで予防できます。食事や生活習慣を見直して、冷えにくい体を作りましょう！
今日からできる「温活」を取り入れて、冬を快適に過ごしてくださいね。
