朝起きた後や夜寝る前に「白湯」（さゆ）を飲むだけで、体の内側から健康をサポートできるってご存じですか？白湯はシンプルなお湯ですが、その効果は驚くほど多岐にわたります。本記事では、白湯の効果や飲むタイミング、簡単な作り方を分かりやすく解説します。これを読めば、白湯を飲む習慣を始めたくなること間違いなしです！
冬に嬉しい！白湯がもたらす健康効果
白湯には以下のような健康効果が期待されています。特に冷えやすい冬にはピッタリの健康法です。
１．冷え性の改善
白湯を飲むと内臓が温まり、血行が促進されます。これにより、手足の冷えや体全体の冷えが緩和され、ポカポカとした温かさを感じられます。
２．消化機能の向上
温かい白湯は胃腸を穏やかに刺激し、消化吸収の働きをサポートします。食事前や朝一番に飲むことで、内臓が活性化し、スムーズな消化を助けます。
３．便秘の改善
朝起床後に白湯を飲むと、腸の動きが刺激され、便通が良くなる効果が期待できます。慢性的な便秘に悩む人に特におすすめです。
４．リラックス効果
就寝前に白湯を飲むことで、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。これにより、寝つきが良くなり、質の良い睡眠が得られるでしょう。
５．デトックス効果
白湯は体内の老廃物を排出するデトックス効果も期待できます。継続して飲むことで、体の内側からキレイを目指せます。
ベストなタイミングは？白湯を飲むおすすめの時間帯
白湯を飲むタイミングによって得られる効果は異なります。以下のタイミングを参考に、日常に取り入れてみてください。
〇朝起床後
寝ている間に失われた水分を補給し、内臓を温めて消化機能を活性化させるために最適です。起き抜けにゆっくりと一杯飲むことで、一日を元気にスタートできます。
〇夜寝る前
寝る前に白湯を飲むと体が温まり、リラックスできます。ただし、飲みすぎると夜間にトイレが近くなる可能性があるので、コップ半分から一杯程度にとどめましょう。
初心者でも簡単！白湯の正しい作り方
白湯はシンプルですが、効果を最大限に引き出すためには正しい作り方を守ることが重要です。
〇水道水を使う場合
やかんに水を入れ、１０〜１５分間沸騰させましょう。これは水道水中の塩素などの不純物を取り除くためです。その後、５０〜６０℃まで冷ましてから飲むのがポイントです。
〇ミネラルウォーターを使う場合
電子レンジ対応のカップに水を入れ、１〜１．５分（５００Ｗの場合）温めます。飲む前に温度を確認し、手で触れて心地よい程度に冷ましてから口にしましょう。
注意点：白湯を飲む際に気をつけるべきこと
白湯は健康に良いとされていますが、適量を守らなければ逆効果になることもあります。
〇飲みすぎに注意
１日の適量は６００ｍｌ〜８００ｍｌ程度。一度に大量に飲むと胃液が薄まり、消化に悪影響を及ぼすことがあります。コップ一杯程度を数回に分けて飲むのが理想的です。
〇体質や持病に配慮する
むくみがひどい人や腎臓に疾患がある人は、白湯の摂取を医師に相談することが推奨されます。
まとめ：白湯を取り入れて健康的な生活を始めよう！
白湯は特別な材料も道具も必要なく、誰でも簡単に始められる健康法です。特に冬場には朝起きた後や夜寝る前に飲む習慣を取り入れることで、冷え性の改善やリラックス効果など多くのメリットを実感できます。毎日の生活に白湯をプラスして、体の内側から健康を目指してみてはいかがでしょうか？
