冬のストレスと上手に付き合うために
寒さが厳しくなる冬は、身体だけでなく心にも負担がかかる季節です。寒さによる筋肉の緊張、日照時間の短縮による気分の落ち込み、さらには社会情勢や仕事のストレスが重なることで、心身ともに疲れを感じやすくなります。そんな冬のストレスを和らげ、心からリラックスするための方法を、日常に取り入れやすい形で紹介します。
温かい飲み物で心と体をほぐす
冬の冷えた体を温めるには、温かい飲み物が最適です。ただ温かいだけでなく、リラックス効果のある飲み物を選ぶことで、ストレス軽減につながります。
おすすめのリラックスドリンク
〇ハーブティー
カモミールは安眠効果、ペパーミントは消化促進とリフレッシュ効果、ラベンダーは心を落ち着かせる働きがあります。
〇ホットミルク
温めた牛乳にはトリプトファンという成分が含まれ、これがセロトニンの分泌を促し、心を穏やかにしてくれます。
〇生姜湯
生姜には血行促進効果があり、冷えた体を内側から温めることでリラックスしやすくなります。
〇ココア
カカオに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり、ストレスを和らげる効果が期待できます。
温かい飲み物をゆっくりと楽しむことで、体の芯から温まり、心もほっと一息つけるはずです。
香りの力でリラックスを深める
香りには、脳を直接刺激して気分を変える力があります。アロマオイルやお香を活用することで、手軽にリラックス効果を得ることができます。
おすすめのアロマ
〇ラベンダー
安眠やストレス軽減に最適。
〇柑橘系（オレンジ・レモン・ベルガモット）
気分を明るくし、リフレッシュさせる。
〇ユーカリやティーツリー（＝オーストラリア原産の常緑低木）
風邪予防にも役立つ爽快な香り。
〇サンダルウッド（＝主にインドやオーストラリアで産出される白檀科の樹木）
心を落ち着かせるウッディな香り。
アロマディフューザーを使うのはもちろん、ハンカチに１滴垂らして持ち歩いたり、湯船にオイルを数滴加えてアロマバスを楽しんだりするのもおすすめです。
体を動かしてストレス解消
寒いとつい家にこもりがちですが、軽い運動を取り入れることで、ストレス解消や気分転換ができます。
簡単にできるリラックス運動
〇ストレッチ
寝る前にゆっくりと筋肉を伸ばすだけで、血行が良くなりリラックスできます。
〇ヨガ
深い呼吸とともに体を動かすことで、自律神経が整い、心身が落ち着きます。
〇散歩
寒い日は無理せず、日差しのある時間帯に短時間でも外を歩くと、気分がすっきりします。
運動することで、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、気持ちが前向きになる効果も期待できます。
心を整える「おうち時間」の過ごし方
家での過ごし方を少し工夫するだけで、心が落ち着く時間を作ることができます。
おすすめのリラックス習慣
〇読書や音楽を楽しむ
好きな本や落ち着いた音楽を聴くことで、心を穏やかに。
〇温かいお風呂に浸かる
３８～４０度のお湯にゆっくり浸かると、筋肉の緊張がほぐれ、深いリラックスを感じられます。
〇マインドフルネスや瞑想
数分間、呼吸に意識を向けるだけで、ストレスを和らげる効果があります。
〇好きな香りのキャンドルを灯す
炎の揺らぎと香りが相まって、心が落ち着きます。
無理なく楽しめる方法を取り入れ、自分に合ったリラックス習慣を見つけることが大切です。
自分に優しく、冬を快適に過ごそう
寒さが厳しい冬こそ、心と体を温めるリラックス習慣を大切にしたいものです。温かい飲み物で体をほぐし、香りで気持ちを整え、適度に体を動かし、心地よいおうち時間を過ごすことで、冬のストレスを上手に乗り越えられるでしょう。
自分にできることから少しずつ取り入れ、心も体もリラックスした冬を楽しんでみませんか？
